Что входит:
— индивидуальная программа тренировок под цель, уровень подготовки, график и условия;
— структура тренировок на 8 или 12 недель;
— рекомендации по нагрузке и прогрессии;
— базовые рекомендации по питанию и режиму;
— объяснение логики плана.

Формат работы:
Я собираю программу, передаю тебе план, и дальше ты работаешь по нему самостоятельно.

Подходит, если:
тебе нужен чёткий маршрут, но ты готов/готова выполнять его без регулярного контроля.

Что входит:
— индивидуальная программа тренировок под цель, уровень подготовки, график и условия;
— контроль динамики: вес, объёмы, самочувствие, визуальная форма;
— рекомендации по питанию без жёстких ограничений;
— еженедельный отчёт по тренировкам, питанию, весу, объёмам и самочувствию;
— обратная связь по итогам недели;
— корректировка плана 1 раз в неделю, если она нужна.

Формат контакта:
В течение недели ты работаешь по плану самостоятельно. Основная отчётность и корректировки — 1 раз в неделю.

Коррекция при форс-мажоре:
болезнь, травма, резкое ухудшение самочувствия, серьёзное изменение графика или невозможность выполнить план.

Подходит, если:
тебе нужен результат, но без формата постоянного чата.

Что входит:
— всё, что входит в индивидуальное онлайн-ведение;
— более частая обратная связь в течение недели;
— дополнительные корректировки по нагрузке, питанию и восстановлению;
— больше внимания к технике, режиму, самочувствию и деталям процесса;
— более гибкая адаптация, если меняется график, состояние или нагрузка;
— при необходимости
— разбор видео техники;
— более персональная стратегия под цель.

Формат контакта:
Связи больше, чем в обычном онлайн-ведении. Можно задавать текущие вопросы по тренировкам, питанию, восстановлению и режиму в течение недели.

Подходит, если:
тебе нужен не просто недельный контроль, а более внимательное сопровождение и адаптация по ходу процесса.