Программа питания на 1500 ккал
Рацион для похудения на 4 недели

Цель
Дефицит калорий (~1500 ккал/день), акцент на белок, клетчатку и сложные углеводы.

Особенности
4 приёма пищи, 3 тренировки в неделю.

В тренировочные дни добавлены углеводы для энергии.
Смотреть меню
Рекомендации
Примерные БЖУ в день:
120 г белка / 50 г жиров / 120 г углеводов

  • Вода
    1,5 - 2 л в день
  • Замена продуктов
    - Белки: курица → индейка → рыба → тофу
    - Углеводы: гречка → киноа → бурый рис → батат
    - Жиры: орехи → авокадо → оливковое масло
  • Соль и сахар
    Минимизируй Используй специи, лимонный сок, стевию, сироп топинамбура/агавы
  • Тренировки
    За 1,5 часа до тренировки съедай сложные углеводы (овсянка, гречка), после — белок (творог, яйца, изолят - протеиновый коктейль)

Еженедельный план питания

Повторяется 4 недели с возможными вариациями продуктов